اگر احساس تحریک پذیری کنید چه کاری باید انجام دهید

اگر احساس تحریک پذیر کنید چه باید کرد؟ موضوعات و راه حل های محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته

در زندگی مدرن پر سرعت ، تحریک پذیری درونی برای بسیاری از افراد به یک مشکل شایع تبدیل شده است. این که آیا این فشار کار است ، روابط بین فردی یا حوادث اجتماعی داغ ، ممکن است اضطراب و اضطراب ایجاد شود. در این مقاله مباحث داغ در اینترنت در 10 روز گذشته برای تجزیه و تحلیل علل ریشه ای دلخوری شما و ارائه راه حل های ساختاری به شما ارائه می شود.

1. 5 موضوع داغ برتر که اخیراً باعث تحریک پذیری شده اند

5. تظاهرات فیزیولوژیکی تحریک پذیری

3 روش علمی 5 مرحله ای برای تسکین تحریک پذیری

1روش غربالگری اطلاعات: برای جلوگیری از اضافه بار اطلاعات ، مشاهده اخبار داغ را به بیش از 30 دقیقه در روز محدود کنید. داده های اخیر نشان می دهد که محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند سطح اضطراب را تا 37 ٪ کاهش دهد.

2تنظیم تنفس: از "روش تنفس 4-7-8" استفاده کنید (به مدت 4 ثانیه استنشاق کنید ، نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید ، به مدت 8 ثانیه بازدم) ، 3 بار در روز ، 5 دقیقه در هر بار. مطالعات بالینی نشان داده است که این روش می تواند ضربان قلب را 15-20 ضرب در دقیقه در طی 3 دقیقه کاهش دهد.

3روش انتشار حرکت: تمرین انفجاری (مانند کیک بوکسینگ) یا تمرین تسکین دهنده (مانند یوگا) را انتخاب کنید. آخرین بررسی نشان می دهد که 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​می تواند سطح هورمون استرس را 27 ٪ کاهش دهد.

4ضبط احساسات: یک دفتر خاطرات عاطفی تهیه کنید تا هر روز سه محرک اصلی تحریک پذیری را ثبت کنید. پس از یک ماه پایداری ، 89 ٪ از شرکت کنندگان گفتند که می توانند سریعتر نقاط محرک عاطفی را شناسایی کنند.

5قانون تنظیم محیط زیست: روشنایی ، رنگ و چیدمان فضای کار/زندگی خود را تغییر دهید. تحقیقات نشان می دهد که یک محیط آبی با رنگ آبی می تواند تحریک پذیری را 43 ٪ تسکین دهد.

4. لیستی از عادتهای ضد آبیاری که توسط کارشناسان توصیه می شود

5. یادآوری ویژه

اگر تحریک پذیری بیش از 2 هفته به طول انجامد و با علائم زیر همراه باشد ، توصیه می شود بلافاصله به دنبال کمک حرفه ای باشید: بی خوابی مداوم ، تغییرات چشمگیر در اشتها ، عدم توانایی تمرکز و افکار خودآزاری. داده های اخیر سلامت روانی نشان می دهد که تابستان دوره ای از بروز بالای مشکلات عاطفی است و تعداد مشاوره ها در مقایسه با زمان های معمول 23 درصد افزایش یافته است.

به یاد داشته باشید ، تحریک پذیری یک پاسخ طبیعی انسان به استرس است و نکته اصلی ایجاد مکانیسم های مقابله ای مؤثر است. از طریق تجزیه و تحلیل ساخت یافته و روش های علمی ، می توانیم تحریک پذیری خود را به فرصت هایی برای رشد خود تبدیل کنیم.