زنان باردار در پاییز و زمستان چه میوه هایی بخورند؟ 10 انتخاب فصلی توصیه شده توسط متخصصان تغذیه
آب و هوا در پاییز و زمستان خشک است و زنان باردار برای تقویت ایمنی و رشد جنین باید ویتامین ها و آب بیشتری مصرف کنند. با ترکیب موضوعات رایج سلامتی و پیشنهادات متخصصان تغذیه در اینترنت در 10 روز گذشته، فهرستی از 10 میوه مناسب برای زنان باردار در فصل پاییز و زمستان و ارزش غذایی آنها برای کمک به مادران باردار در ترکیب علمی رژیم غذایی خود آورده شده است.
1. لیست میوه های توصیه شده برای زنان باردار در پاییز و زمستان
| نام میوه | تغذیه اصلی | مقدار توصیه شده روزانه | اثربخشی |
|---|---|---|---|
| سیب | فیبر غذایی، ویتامین C | 1-2 عدد | رفع یبوست و تثبیت قند خون |
| گلابی | رطوبت، پتاسیم | 1 | ریه ها را مرطوب کنید، سرفه را تسکین دهید و از ادم جلوگیری کنید |
| گریپ فروت | ویتامین C، اسید فولیک | 2-3 گلبرگ | تقویت ایمنی و تقویت رشد عصبی جنین |
| نارنجی | ویتامین C، کاروتن | 1 | آنتی اکسیدان، بهبود خشکی پوست |
| کیوی | ویتامین E، کلسیم | 1 | جلوگیری از لکه های بارداری و تقویت استخوان ها |
| انار | آنتوسیانین، آهن | نصف قرص | خون را دوباره پر کنید و پوست را تغذیه کنید، تهوع صبحگاهی را تسکین دهید |
| دونگزائو | ویتامین C، آدنوزین مونوفسفات حلقوی | 5-8 عدد | از سیستم قلبی عروقی محافظت می کند و خطر سرماخوردگی را کاهش می دهد |
| خرمالو | ید، پکتین | نصف (خوب پخته شده) | عملکرد تیروئید را تنظیم می کند، روده ها را مرطوب می کند و یبوست را برطرف می کند |
| نیشکر | آهن، رطوبت | 1 پاراگراف کوتاه | مکمل آهن برای مرطوب کردن و رفع خشکی دهان |
| موز | پتاسیم، تریپتوفان | 1 چوب | از بین بردن اضطراب و جلوگیری از گرفتگی عضلات |
2. تجزیه و تحلیل همبستگی موضوعات داغ
با توجه به بحث های اخیر در سیستم عامل های اجتماعی،مدیریت قند خون در دوران بارداریو"بهبود سیستم ایمنی در پاییز و زمستان"این دو موضوعی است که زنان باردار بیشتر به آن توجه دارند. به عنوان مثال:
1.گزینه های میوه کم قند:سیب، گریپ فروت و کیوی دارای شاخص گلیسمی پایینی هستند و برای زنان باردار با قند خون بالا مناسب هستند. در حالی که مصرف خرماهای زمستانی و نیشکر باید به شدت کنترل شود.
2.مکمل های ویتامین C:در تاپیک Weibo #پیشگیری از سرماخوردگی در زمستان#، یک متخصص تغذیه تاکید کرد که زنان باردار باید هر روز 100 میلی گرم ویتامین C مصرف کنند و یک پرتقال یا نصف میوه کیوی می تواند نیاز آنها را برطرف کند.
3. اقدامات احتیاطی هنگام غذا خوردن
1.از خوردن میوه های ترش با معده خالی خودداری کنید(مانند گریپ فروت، پرتقال)، ممکن است مخاط معده را تحریک کرده و باعث ناراحتی شود.
2.خرمالو باید قبل از خوردن پخته شوداسید تانیک نابالغ ممکن است بر جذب پروتئین تأثیر بگذارد.
3. مصرف میوه ها بین وعده های غذایی توصیه می شود.با شیر نخورید(مانند کیوی) برای جلوگیری از انعقاد پروتئین.
4. نکات تطبیق تغذیه
1.میوه + آجیل:سیب با گردو می تواند سیری را افزایش دهد و چربی های با کیفیت بالا را جبران کند.
2.روش غذای گرم:گلابی و سیب را قبل از خوردن بخارپز کرده و حرارت دهید تا تحریکات دستگاه گوارش کاهش یابد.
انتخاب معقول میوه ها در پاییز و زمستان نه تنها می تواند نیازهای طعمی زنان باردار را برآورده کند، بلکه پایه محکمی برای سلامت مادر و نوزاد ایجاد می کند. توصیه می شود نوع مصرف را با توجه به فیزیک شخصی و نتایج چک آپ قبل از تولد تنظیم کنید. اگر شرایط خاصی دارید، باید با پزشک مشورت کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
